停机时间是人类的基本需求以下是让你的大脑休息的方法

　　休息是生活中必不可少的一部分。科学表明，它能帮助我们更健康、更专注、更高效、更有创造力。然而，不知何故，我们经常忽视这一点。

　　“休息时间对我们的健康和身体很重要，对我们的思想也很重要，”加州大学旧金山分校医学院精神病学教授艾丽莎·埃佩尔(Elissa Epel)说。

　　埃佩尔和其他人承认，我们中的许多人觉得，如果我们没有把事情做完，我们就是在浪费时间，但研究指出，总是“在线”的代价，以及让大脑休息一下的重要性。我们的大脑不是用来处理持续活动的。

　　《暂停:你不是待办事项清单》一书的作者罗伯特·波因顿说，即使是最短暂的空闲时间也很重要。

　　短暂的停顿——无论是在进入房间前做几次深呼吸，还是在树林里散步10分钟——都能让你进行必要的自我反省。

　　英国牛津大学副研究员Poynton说:“我认为我们觉得我们需要继续做下去。”但是“如果我们总是忙于各种事情，我们就没有花时间去决定或检查我们正在做的事情是否最有趣、最重要、最富有成效、最令人愉快、最令人愉快或最健康”。

　　停机时间和无聊是不同的，无聊意味着你正在做的事情没有吸引你。

　　《端粒效应》一书的合著者埃佩尔说:“成熟的研究表明，低水平的日常压力会对我们身体的生理系统造成如此强烈的磨损，以至于我们的细胞加速衰老。正念干预可以通过打断慢性压力来减缓生物衰老，让我们在没有磨损的情况下自由地处理困难的情况，让我们的身体得到休息。”

　　研究表明，休息对大脑健康有很多好处，即使是短暂的休息。

　　发表在《认知》杂志上的一项小型研究发现，与不休息的人相比，休息一会儿的人能更好地专注于一项任务。该研究的作者认为，持续的刺激会使我们的大脑习惯于一项活动，最终导致我们认为它不重要。

　　2022年发表在《公共科学图书馆》杂志上的一项荟萃分析研究了“微休息”如何影响幸福感。研究发现，短短10分钟的休息就能增强活力，减少疲劳。

　　在长时间的工作中，休息是特别有益的。2021年，当许多人一直在远程工作时，微软对美国的两组人进行了一项研究:第一组人举行背对背的Zoom会议，另一组人在会议之间休息10分钟冥想。微软用脑电图(EEG)监测了14名研究参与者的大脑活动。

　　在第一组中，“你看到的是一个充满皮质醇和肾上腺素的大脑，”Celeste Headlee说，她是一名记者，也是《什么都不做:如何摆脱过度工作、过度工作和生活不足》一书的作者。“它很累，有压力，可能更易怒，可能更缺乏同情心。”另一组呢?她说:“你可以看到(断裂)带来的鲜艳色彩。”“那些是放松的大脑。”

　　路易斯维尔大学(University of Louisville)研究无聊的哲学教授安德烈亚斯?埃尔皮多罗(Andreas Elpidorou)表示，休息时间和无聊之间有着明显的区别:前者是让我们恢复活力的必要活动，而后者是一种令人不愉快的状态，在这种状态下，我们想做点别的事情。

　　他说:“当我们的任务或情境在认知上没有适当地吸引我们时，我们就会感到无聊——它没有足够地引起我们的兴趣，刺激我们，吸引我们的注意力，或者给我们提供意义。”

　　当我们感到无聊的时候，我们很容易去拿手机，因为手机是避免这种不舒服感觉的简单方法。

　　加拿大安大略省滑铁卢大学的认知神经科学教授詹姆斯·丹克特(James Danckert)说，虽然这本身没有什么错(我们都这样做)，但这并不是一个很好的解决无聊的方法，因为这是一种被动的活动。他是《从我的头骨里跳出来:无聊心理学》一书的合著者。

　　新的研究已经开始表明我们的手机会对我们的健康产生负面影响。智能手机成瘾症(丹克特说有4%到8%的人患有此症)在全球正变得越来越普遍。它与身体健康问题有关，如数码眼疲劳和颈椎间盘退变，以及焦虑和抑郁。最近的一些研究还表明，它可以影响我们的大脑结构:两项研究发现，智能手机成瘾与大脑中白质完整性降低和灰质体积降低有关。

　　用这三个建议来重置你的身心。

　　什么都不关注。蔡尔兹说，休息时间应该让你感到休息、精力充沛、精力充沛。它可以很简单，就像在火旁放松或坐在外面，让你的思想游荡。

　　慢慢来。每天静坐30分钟很棒，但并不是每个人都能做到。从小事做起:下次你在等外卖或打车回家的时候，什么都不要做。相反，只是简单地存在。

　　当有疑问时，躺下。埃佩尔的研究着眼于深度休息的好处，这种恢复状态可以改善我们的身心健康。你可以通过瑜伽和正念冥想来达到深度休息，但埃佩尔说，最终的方法就是躺在地板上。

　　但是我们不能休息并不是一个新问题。

　　Jon Kabat-Zinn在1994年的畅销书《where You Go, There You Are》中说，我们醒着的所有时间都被忙碌、忙碌和自我分心填满了。他写道:“除非我们有意抓住机会，否则现在的生活给我们的时间很少。”

　　亨利·大卫·梭罗在1854年的经典作品《瓦尔登湖》中写道:“忙碌是不够的。蚂蚁也一样。问题是:“我们在忙什么?”’”

　　耶鲁大学医学院精神病学副教授、心理学家Amber Childs说，大多数美国人认为休息时间是一种额外的或放纵的东西——一种只有在我们完成了所有富有成效的任务后才能获得的享受。但研究表明恰恰相反:休息是人类的一种基本需求。

　　她说:“没有一个地方会说，这是生活、健康、完整和繁荣的标准、期望和赞赏的一部分。”

　　华盛顿邮报