韧性不只是奥运选手的专利以下是你如何掌握它的方法

　　巴黎奥运会上出现了无数的体育壮举。运动员比以前跳得更高，跑得更快，翻筋斗更精确。但是，和他们的运动能力一样令人印象深刻的是，你看不到的东西——他们的韧性——可以说更令人敬畏。

　　以西蒙·拜尔斯为例。在因“扭曲”(运动员在空中失去对身体的感知)现象退出东京奥运会后，这位美国运动员以复仇的姿态重返巴黎奥运会，为她的奖牌总数增加了四枚。

　　你不需要成为一名职业运动员来建立这种韧性，尽管它不会在一夜之间发生。那么，怎样才能培养自己奥运级别的韧性呢?

　　西悉尼大学(Western Sydney University)青年与弹性研究中心(Young and Resilient Research Centre)联席主任阿曼达?瑟德(Amanda Third)表示:“韧性比简单的反弹更具变革性。”“我们可能会遇到挑战，之后会出现上升趋势，但我们永远不会回到原来的位置。”

　　例如，英国800米长跑运动员本·帕蒂森(Ben Pattison)被诊断出患有沃尔夫-帕金森-怀特综合征，这种疾病会导致他在训练中每分钟心跳高达250次。他在2021年接受了心脏手术，并被告知他可能无法再跑步了。然而，三年后，他在2023年世界锦标赛上获得铜牌，现在他代表自己的国家参加巴黎奥运会。

　　《韧性项目》(The resilience Project)的作者休·范·库伦伯格(Hugh van Cuylenburg)说，这种韧性并不意味着你不再挣扎。相反，你要学会承认这些感觉，并找到超越它们的方法。

　　假设弹性完全是一个内部过程是公平的，在某种程度上确实如此。然而，正如心理恢复中心主任、心理学家林恩·沃斯利指出的那样，这在很大程度上受到你周围人的影响。

　　她说:“适应力不一定是中间的人，实际上是他们的社区和周围为他们加油的人。”“重要的是你生命中有谁，而不是你在做什么。”

　　这就是为什么大多数奥运选手在获胜后接受采访时都要感谢他们的家人、教练和朋友，把他们的成功很大程度上归功于他们周围的人。

　　Third说，每个人在生活中都会经历某种形式的变化、失败或失望。例如，澳大利亚奥运游泳运动员卡梅隆·麦克沃伊(Cameron McEvoy)在过去三届奥运会上都未能获得奖牌。他没有放弃，而是大幅调整了自己的训练方案，并在巴黎奥运会上赢得了男子50米自由泳金牌。

　　适应力并没有让他免受之前失败的挫折，但它帮助他从中成长，将消极的经历转化为积极的学习成果。

　　“在一个充满不确定性和不断变化的世界中，韧性是能够面对、生存和发展的基础，”Third表示。

　　沃斯利说，培养韧性是一个终生的过程。虽然你不一定会“失去”适应力，但你可能会觉得它已经减弱了，通常是在你远离他人的时候。

　　在这种情况下，沃斯利建议参考“弹性甜甜圈”框架。甜甜圈的核心是一个人的关键信念:他们对支持他们的人的认识，他们如何看待自己，以及他们对自己能力的信心。他们对这些事情的感觉越积极，他们的适应力就越强。为了加强这些信念，沃斯利建议从七个外部因素中培养三个:你的伴侣、技能、家庭和身份、教育、朋友、社区和金钱。

　　沃斯利说:“总是有三个因素在起作用。“找到你真正感受到联系、被爱和被支持的力量所在，然后多做这些事情。并找到方法将你的三个最强因素联系在一起。所以，如果你是一名作家，你可能会成立一个写作小组，或者计划和大学同学一起参加作家节。”

　　感恩、同理心和正念也是恢复力的关键因素，库伦伯格说。写下今天出错的三件事，以及你期待的三件事。为别人做点好事。练习正念，也就是无论身在何处都能保持专注的能力。你越用心，好事就越有可能发生在你身边，你就越有可能为别人挺身而出。”

　　值得注意的是，放手并不一定意味着你缺乏适应力，澳大利亚心理学家协会主任朱迪思·格里菲斯博士说。尽管许多奥运选手克服逆境重返奥运会并赢得奖牌，但在完成一项任务并决定这就足够了的情况下，他们也有同样的韧性。

　　Griffiths说:“有时候，韧性是指在某种情况下生存下来，而不是有一个积极的结果。”“反弹的能力最终取决于我们是否相信自己能够改变局面的结果。”