“睡眠债”和其他需要打破的睡眠迷思

　　根据英国睡眠协会的数据，32%的人睡不好觉。

　　这可不太好。

　　更令人担忧的是，49%的人从未采取措施改善自己的睡眠质量。

　　但是从哪里开始呢?当你在网上搜索什么能真正帮助你睡眠时，你会很困惑，所以，如果你真的想改善睡眠，你怎么知道从哪里开始呢?

　　为了找到答案，我们采访了牛津大学的世界睡眠专家、Sleepio.com的联合创始人科林·埃斯皮教授。

　　适逢世界睡眠日，以下是关于哪些睡眠事实值得关注，哪些实际上是一堆垃圾的真相。

　　对我们大多数人来说，工作日晚上和周末晚上的睡眠时间差别很大。从周一到周五，我每晚只能睡4个小时(主要是因为我不是一个负责任的成年人)，但到了周末，我真的可以一直睡到奶牛回家，然后闯进我的房间，在我的床上跳一小段舞。

　　在我的脑海里，我在周末“补”上了工作日没睡到的觉。“你可能需要它”，人们这样评价周六的睡懒觉。但我有吗?我真的在设法弥补工作日的睡眠不足吗?

　　“实际上，有点吧，”科林说，他安慰我说，由于日常的压力，每个人晚上都会时不时睡不好觉。科林说:“研究表明，我们需要弥补的睡眠时间不到三分之一。”“此外，我们在‘恢复之夜’睡得更深，更能恢复体力。换句话说，大自然并没有让我们完全失望，而是试图通过充分利用我们得到的睡眠来追赶我们。”顶级工作，自然，顶级工作。

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　　你知道你的奶奶是如何在每天早上6点起床的吗?尽管那天除了去阿斯达逛一逛没什么事可做。另一方面，当你是一个青少年，你可以高兴地每天睡到下午一点。

　　随着年龄的增长，你真的需要更少的睡眠吗?根据科林的说法，一旦你过了青春期(当你真正需要更多睡眠的时候)，你的睡眠需求就不会有太大的不同了。“老年人睡得更多，”他解释说。“在以后的生活中，睡眠也往往更轻，更断断续续。”

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　　手机上的蓝光对我们的睡眠到底有多大的危害?

　　当人们谈论手机屏幕上的蓝光时，你会认为这是世界上最糟糕的事情。

　　但遗憾的是，对于那些喜欢在睡前浏览Instagram的人来说，事实证明这实际上会严重影响你的睡眠。科林说:“研究表明，晚上使用电脑可能会抑制褪黑激素的产生。”褪黑激素是一种与睡眠时间和调节有关的激素。“这可以让我们感觉更警觉。(这些研究)发现，电脑屏幕和手持设备发出的蓝光对人体的影响最大。”

　　简而言之，睡前不要用手机。真的。

　　如果你真的睡不着，人们会说，与其玩手机(如上所述)或起床散步，不如躺在那里“安静”。老实说，只是躺在床上似乎比起床做其他事情更容易产生压力——那么答案是什么呢?

　　“尽管有世界上最好的计划，有时就是睡不着，”科林说。“如果你醒着的时间超过了一刻钟，你能做的最好的事情就是站起来走出卧室。”他补充说，这意味着，在你的大脑中，你的卧室仍然是一个睡觉的地方，下次你上床睡觉时，它更有可能触发快速的“睡眠反应”。

　　如果一想到在你睡不着的时候从可爱温暖的床上爬起来就感到害怕，那么科林有一些建议可以让你更容易入睡。“为这些觉醒做好准备，”他说。“开着暖气，把你最喜欢的书拿出来。在客厅里准备一把舒适的椅子，这样你就可以自动驾驶了。”

　　许多成功人士都声称他们的睡眠时间很少——玛格丽特·撒切尔和唐纳德·特朗普都声称他们每天睡4个小时就足够了。比尔·克林顿去了五个小时。另一方面，阿里安娜?赫芬顿(Arianna Huffington)和巴拉克?奥巴马(Barack Obama)都试图每晚睡足8小时。玛丽亚·凯莉说她需要15个小时。

　　“你需要的睡眠时间就像你的鞋码一样因人而异。”科林说。“不要认为你需要通常所说的7-8小时。”事实上，他说，对一些人来说，更短的睡眠可能意味着更好的睡眠质量。反之亦然。

　　基本上，你想睡多久就睡多久。

　　1/8

　　很多人在工作日不喝酒来保护自己的睡眠模式。还有一些人说他们晚上需要一杯红酒来帮助他们放松并最终入睡。但谁是对的呢?

　　“酒精有镇静剂的作用，所以虽然它可以作为夜间开始时的短期、急性措施，但它并不能帮助你改善睡眠。”而且，科林继续说，过量会导致睡眠中断，让你醒来时感觉没有精神。

　　“酒精引起的睡眠不是正常的睡眠。”科林说。“用酒精来辅助睡眠不是一个好主意。”它对诱导睡眠的有益作用往往是短暂的，因为耐受性很快就会产生，而且会加剧潜在的睡眠障碍。”

　　根据英国睡眠协会的数据，32%的人睡不好觉。

　　这可不太好。

　　更令人担忧的是，49%的人从未采取措施改善自己的睡眠质量。

　　但是从哪里开始呢?当你在网上搜索什么能真正帮助你睡眠时，你会很困惑，所以，如果你真的想改善睡眠，你怎么知道从哪里开始呢?

　　为了找到答案，我们采访了牛津大学的世界睡眠专家、Sleepio.com的联合创始人科林·埃斯皮教授。

　　适逢世界睡眠日，以下是关于哪些睡眠事实值得关注，哪些实际上是一堆垃圾的真相。

　　对我们大多数人来说，工作日晚上和周末晚上的睡眠时间差别很大。从周一到周五，我每晚只能睡4个小时(主要是因为我不是一个负责任的成年人)，但到了周末，我真的可以一直睡到奶牛回家，然后闯进我的房间，在我的床上跳一小段舞。

　　在我的脑海里，我在周末“补”上了工作日没睡到的觉。“你可能需要它”，人们这样评价周六的睡懒觉。但我有吗?我真的在设法弥补工作日的睡眠不足吗?

　　“实际上，有点吧，”科林说，他安慰我说，由于日常的压力，每个人晚上都会时不时睡不好觉。科林说:“研究表明，我们需要弥补的睡眠时间不到三分之一。”“此外，我们在‘恢复之夜’睡得更深，更能恢复体力。换句话说，大自然并没有让我们完全失望，而是试图通过充分利用我们得到的睡眠来追赶我们。”顶级工作，自然，顶级工作。

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　　你知道你的奶奶是如何在每天早上6点起床的吗?尽管那天除了去阿斯达逛一逛没什么事可做。另一方面，当你是一个青少年，你可以高兴地每天睡到下午一点。

　　随着年龄的增长，你真的需要更少的睡眠吗?根据科林的说法，一旦你过了青春期(当你真正需要更多睡眠的时候)，你的睡眠需求就不会有太大的不同了。“老年人睡得更多，”他解释说。“在以后的生活中，睡眠也往往更轻，更断断续续。”

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　　手机上的蓝光对我们的睡眠到底有多大的危害?

　　当人们谈论手机屏幕上的蓝光时，你会认为这是世界上最糟糕的事情。

　　但遗憾的是，对于那些喜欢在睡前浏览Instagram的人来说，事实证明这实际上会严重影响你的睡眠。科林说:“研究表明，晚上使用电脑可能会抑制褪黑激素的产生。”褪黑激素是一种与睡眠时间和调节有关的激素。“这可以让我们感觉更警觉。(这些研究)发现，电脑屏幕和手持设备发出的蓝光对人体的影响最大。”

　　简而言之，睡前不要用手机。真的。

　　如果你真的睡不着，人们会说，与其玩手机(如上所述)或起床散步，不如躺在那里“安静”。老实说，只是躺在床上似乎比起床做其他事情更容易产生压力——那么答案是什么呢?

　　“尽管有世界上最好的计划，有时就是睡不着，”科林说。“如果你醒着的时间超过了一刻钟，你能做的最好的事情就是站起来走出卧室。”他补充说，这意味着，在你的大脑中，你的卧室仍然是一个睡觉的地方，下次你上床睡觉时，它更有可能触发快速的“睡眠反应”。

　　如果一想到在你睡不着的时候从可爱温暖的床上爬起来就感到害怕，那么科林有一些建议可以让你更容易入睡。“为这些觉醒做好准备，”他说。“开着暖气，把你最喜欢的书拿出来。在客厅里准备一把舒适的椅子，这样你就可以自动驾驶了。”

　　许多成功人士都声称他们的睡眠时间很少——玛格丽特·撒切尔和唐纳德·特朗普都声称他们每天睡4个小时就足够了。比尔·克林顿去了五个小时。另一方面，阿里安娜?赫芬顿(Arianna Huffington)和巴拉克?奥巴马(Barack Obama)都试图每晚睡足8小时。玛丽亚·凯莉说她需要15个小时。

　　“你需要的睡眠时间就像你的鞋码一样因人而异。”科林说。“不要认为你需要通常所说的7-8小时。”事实上，他说，对一些人来说，更短的睡眠可能意味着更好的睡眠质量。反之亦然。

　　基本上，你想睡多久就睡多久。

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　　很多人在工作日不喝酒来保护自己的睡眠模式。还有一些人说他们晚上需要一杯红酒来帮助他们放松并最终入睡。但谁是对的呢?

　　“酒精有镇静剂的作用，所以虽然它可以作为夜间开始时的短期、急性措施，但它并不能帮助你改善睡眠。”而且，科林继续说，过量会导致睡眠中断，让你醒来时感觉没有精神。

　　“酒精引起的睡眠不是正常的睡眠。”科林说。“用酒精来辅助睡眠不是一个好主意。”它对诱导睡眠的有益作用往往是短暂的，因为耐受性很快就会产生，而且会加剧潜在的睡眠障碍。”