产前抑郁：我的第四次怀孕让我措手不及——感觉没有任何支持

　　我在上班的路上，走进一辆繁忙的地铁车厢，几个人立刻跳起来给我让座，对我笑着鼓励我。我僵住了，心一沉，跌跌撞撞地以最快的速度下了火车。我觉得不可能移动，所以我在站台上站了几个小时，看着一列又一列的火车经过。

　　那是2017年，我期待着我的第四个孩子。我以前的怀孕都很容易，很简单，也很积极，但这次我完全被极度的恐惧和绝望所蒙蔽。

　　后来我才知道，我患有一种叫做产前抑郁症的心理健康问题，这是一种与产后抑郁症相比鲜为人知的抑郁症，但挑战性并不亚于产后抑郁症。研究表明，五分之一的孕妇在怀孕期间出现心理健康问题，最近的一份报告发现，在大流行期间，患有各种形式抑郁或焦虑的妇女人数从17%飙升至47%。考虑到在女性中，特别是跨性别群体中会有许多未确诊的病例，这个数字可能会更高。

　　我的特殊形式——产前或产前抑郁——可以以各种形式出现，从极度焦虑到对自己或婴儿的恐惧或愤怒——通常伴随着使人衰弱的内疚感。对我来说，似乎一种无所不包的绝望感袭上了我的心头，我无法摆脱。

　　我找到了我的全科医生，他检查了我怀孕的肚子，而不是真正和我谈论我的情绪。她把我的感觉归为“正常的怀孕激素”，即使在当时我也知道这是错误的。但我觉得太尴尬了，不敢挑战她，我还有三个孩子要照顾，还有一份动画师、电影制作人和教育家的工作要做。我的生活就像自动驾驶仪一样，越来越无法清晰地思考，想象着可怕的事情发生在我的孩子身上。由于害怕再次被解雇，我没有把这件事告诉全科医生或任何助产士。事后看来，我认为这是因为我仍然在传统意义上“运作”——我所在的州并没有给那些确实竭尽所能、过度劳累的助产士敲响警钟。

　　虽然我在外界看来还好，但我越来越觉得自己生活在一种迷雾中，随着怀孕的进行，我发现自己的想法陷入了一个非常黑暗的境地——包括伤害自己的想法。具有讽刺意味的是，当我和家人在奥地利度过一个田园诗般的暑假时，我发现自己在阳光普照的风景如画的山路上，我觉得我已经准备好结束我的生命了。小路边上有一个陡坡，我想象着自己跳下去。我握着儿子的手，意识到他要么和我一起倒下，要么看着我倒下。于是我继续往前走。

　　回到家，黑暗的思绪仍在继续。最后是我丈夫打电话给当地议会的危机小组，帮助那些需要紧急心理健康支持的人。第二天，一位(善意的)危机小组成员坐在我的公寓里，指出公寓有多干净，说“事情不会那么糟糕”，并给我开了抗抑郁药。在我的沙发上，那个工作人员还不经意地提到我可能患了一种我以前从未听说过的疾病:产前抑郁症。我第四次怀孕已经七个月了，但这是我第一次听到这个词。

　　很少有人知道

　　关于产前抑郁(Dominic Lipinski/PA)PA Archive

　　我开始搜索和谷歌，但几乎没有什么信息。即使只有一点点，也通常与产后抑郁症相结合，就像两者是一回事一样。我渴望得到具体的建议，比如药物对婴儿的影响，但什么也找不到。虽然网上有很多论坛，人们分享他们产后抑郁症的经历，但我根本找不到一个关于产前抑郁症的在线社区。

　　我一直喜欢在野外游泳——这是免费的，你不受开放时间的限制，而且很美。所以在某种程度上，我发现冷水游泳是偶然的。那时候还没有什么。然后有一天，我在街上碰到了邻居埃莉诺(她也患有产前抑郁症)，她让我和她一起去冷水游泳——从此，我的新习惯就诞生了。在大自然的包围中，我立刻感到谦卑和平静。这个仪式的很大一部分是在日出前起床，那时世界和家庭都还很安静。与一天中的那个时刻联系在一起是很特别的。它给了我一些期待，经常冰冷的水重置了身体和心灵。

　　这个想法产生的方式是非常本能的，而不是基于研究或关于它如何帮助产前抑郁症的少量信息。

　　科尔说，最终是冷水游泳帮助了水熊

　　在冷水中游泳最终让我感觉好了一些，并最终生下了我的女儿，治愈了我。她游了好几个月才游过来;你不能夸大这有多有帮助。

　　游泳改变了我的整个世界观，但我仍然希望我也能得到专业的支持。如果我早一点知道关于产前抑郁症的信息，我和我的家人就能更好地应对它——带着更多的信心和希望。

　　真的没有必要感到如此耻辱和孤独。出路是有的，我现在已经能够从这次经历中汲取力量。

　　同样重要的是要注意，当然游泳并不适合所有人。在拍摄这部电影的过程中，我有机会和这么多受影响的人交谈，我真的很清楚，为了在那些黑暗的时刻支持自己，你必须找到自己的东西——游泳、散步、拳击——你真正喜欢的东西，完全属于你的东西，不管它是什么。

　　在水里可以在WaterBear WaterBear上流

　　基于我和埃莉诺的亲密友谊，我们共同的产前抑郁经历，以及我们共同的艺术和社会观点，这部电影的想法迅速而有机地发展起来。我们围绕这个项目的对话的核心是对话本身。通过交谈，并注意到这如何帮助我们处理我们的感受——伴随着期望、社会要求和缺乏意识等方面的复杂性——我们意识到简单地谈论它是多么重要。制作这部电影是一种让对话继续下去的方式，并扩大了参与对话的人数。有一种特殊的力量来自于这种分享的行为。太多怀孕的人因为恐惧和内疚而默默忍受，我们真的希望改变这种状况。

　　我们必须谈论产前抑郁症来互相帮助，我们必须谈论它来陪伴彼此，互相教导，最终，我们必须谈论它来拯救彼此，使其免受这种疾病带来的真正危险。

　　卡塔琳娜和埃莉诺的纪录片《在水里》现在可以在WaterBear上观看

　　产前抑郁症是一种公认的疾病，有很多方法可以寻求帮助。有药物治疗，谈话治疗或身体治疗，还有很多其他的方法可以帮助你自己。以下是我给那些可能正在遭受痛苦的人的三条建议:

　　如今，人们对心理健康的耻辱感大大降低了，如果你觉得和你的家庭医生交谈不舒服，可以向朋友、邻居、家庭成员甚至陌生人求助，如果这样更容易些的话。当被要求时，人们通常都很乐意帮忙。

　　从小事做起，一步一步来，提前考虑下一个小时，而不是放眼全局。

　　我们遇到了一些人，他们喜欢在树林里散步，从事一项新的运动，或者只是花点时间独处。我们的建议是跟随你的直觉，找到一些能让你平静下来或带给你快乐的东西。找到自己想做的事情可能会给你带来力量，即使你感觉好些了，你也可能想继续下去。但如果你觉得自己做不到，请伸出援手。

　　我在上班的路上，走进一辆繁忙的地铁车厢，几个人立刻跳起来给我让座，对我笑着鼓励我。我僵住了，心一沉，跌跌撞撞地以最快的速度下了火车。我觉得不可能移动，所以我在站台上站了几个小时，看着一列又一列的火车经过。

　　那是2017年，我期待着我的第四个孩子。我以前的怀孕都很容易，很简单，也很积极，但这次我完全被极度的恐惧和绝望所蒙蔽。

　　后来我才知道，我患有一种叫做产前抑郁症的心理健康问题，这是一种与产后抑郁症相比鲜为人知的抑郁症，但挑战性并不亚于产后抑郁症。研究表明，五分之一的孕妇在怀孕期间出现心理健康问题，最近的一份报告发现，在大流行期间，患有各种形式抑郁或焦虑的妇女人数从17%飙升至47%。考虑到在女性中，特别是跨性别群体中会有许多未确诊的病例，这个数字可能会更高。

　　我的特殊形式——产前或产前抑郁——可以以各种形式出现，从极度焦虑到对自己或婴儿的恐惧或愤怒——通常伴随着使人衰弱的内疚感。对我来说，似乎一种无所不包的绝望感袭上了我的心头，我无法摆脱。

　　我找到了我的全科医生，他检查了我怀孕的肚子，而不是真正和我谈论我的情绪。她把我的感觉归为“正常的怀孕激素”，即使在当时我也知道这是错误的。但我觉得太尴尬了，不敢挑战她，我还有三个孩子要照顾，还有一份动画师、电影制作人和教育家的工作要做。我的生活就像自动驾驶仪一样，越来越无法清晰地思考，想象着可怕的事情发生在我的孩子身上。由于害怕再次被解雇，我没有把这件事告诉全科医生或任何助产士。事后看来，我认为这是因为我仍然在传统意义上“运作”——我所在的州并没有给那些确实竭尽所能、过度劳累的助产士敲响警钟。

　　虽然我在外界看来还好，但我越来越觉得自己生活在一种迷雾中，随着怀孕的进行，我发现自己的想法陷入了一个非常黑暗的境地——包括伤害自己的想法。具有讽刺意味的是，当我和家人在奥地利度过一个田园诗般的暑假时，我发现自己在阳光普照的风景如画的山路上，我觉得我已经准备好结束我的生命了。小路边上有一个陡坡，我想象着自己跳下去。我握着儿子的手，意识到他要么和我一起倒下，要么看着我倒下。于是我继续往前走。

　　回到家，黑暗的思绪仍在继续。最后是我丈夫打电话给当地议会的危机小组，帮助那些需要紧急心理健康支持的人。第二天，一位(善意的)危机小组成员坐在我的公寓里，指出公寓有多干净，说“事情不会那么糟糕”，并给我开了抗抑郁药。在我的沙发上，那个工作人员还不经意地提到我可能患了一种我以前从未听说过的疾病:产前抑郁症。我第四次怀孕已经七个月了，但这是我第一次听到这个词。

　　人们对产前抑郁症知之甚少(多米尼克·利平斯基/PA)PA Archive

　　我开始搜索和谷歌，但几乎没有什么信息。即使只有一点点，也通常与产后抑郁症相结合，就像两者是一回事一样。我渴望得到具体的建议，比如药物对婴儿的影响，但什么也找不到。虽然网上有很多论坛，人们分享他们产后抑郁症的经历，但我根本找不到一个关于产前抑郁症的在线社区。

　　我一直喜欢在野外游泳——这是免费的，你不受开放时间的限制，而且很美。所以在某种程度上，我发现冷水游泳是偶然的。那时候还没有什么。然后有一天，我在街上碰到了邻居埃莉诺(她也患有产前抑郁症)，她让我和她一起去冷水游泳——从此，我的新习惯就诞生了。在大自然的包围中，我立刻感到谦卑和平静。这个仪式的很大一部分是在日出前起床，那时世界和家庭都还很安静。与一天中的那个时刻联系在一起是很特别的。它给了我一些期待，经常冰冷的水重置了身体和心灵。

　　“子宫腺肌病的疼痛让我感觉比我想象的还要低落。”

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　　这个想法产生的方式是非常本能的，而不是基于研究或关于它如何帮助产前抑郁症的少量信息。

　　科尔说，最终是冷水游泳帮助了水熊

　　在冷水中游泳最终让我感觉好了一些，并最终生下了我的女儿，治愈了我。她游了好几个月才游过来;你不能夸大这有多有帮助。

　　游泳改变了我的整个世界观，但我仍然希望我也能得到专业的支持。如果我早一点知道关于产前抑郁症的信息，我和我的家人就能更好地应对它——带着更多的信心和希望。

　　真的没有必要感到如此耻辱和孤独。出路是有的，我现在已经能够从这次经历中汲取力量。

　　同样重要的是要注意，当然游泳并不适合所有人。在拍摄这部电影的过程中，我有机会和这么多受影响的人交谈，我真的很清楚，为了在那些黑暗的时刻支持自己，你必须找到自己的东西——游泳、散步、拳击——你真正喜欢的东西，完全属于你的东西，不管它是什么。

　　在水里可以在WaterBear WaterBear上流

　　基于我和埃莉诺的亲密友谊，我们共同的产前抑郁经历，以及我们共同的艺术和社会观点，这部电影的想法迅速而有机地发展起来。我们围绕这个项目的对话的核心是对话本身。通过交谈，并注意到这如何帮助我们处理我们的感受——伴随着期望、社会要求和缺乏意识等方面的复杂性——我们意识到简单地谈论它是多么重要。制作这部电影是一种让对话继续下去的方式，并扩大了参与对话的人数。有一种特殊的力量来自于这种分享的行为。太多怀孕的人因为恐惧和内疚而默默忍受，我们真的希望改变这种状况。

　　我们必须谈论产前抑郁症来互相帮助，我们必须谈论它来陪伴彼此，互相教导，最终，我们必须谈论它来拯救彼此，使其免受这种疾病带来的真正危险。

　　卡塔琳娜和埃莉诺的纪录片《在水里》现在可以在WaterBear上观看

　　产前抑郁症是一种公认的疾病，有很多方法可以寻求帮助。有药物治疗，谈话治疗或身体治疗，还有很多其他的方法可以帮助你自己。以下是我给那些可能正在遭受痛苦的人的三条建议:

　　如今，人们对心理健康的耻辱感大大降低了，如果你觉得和你的家庭医生交谈不舒服，可以向朋友、邻居、家庭成员甚至陌生人求助，如果这样更容易些的话。当被要求时，人们通常都很乐意帮忙。

　　从小事做起，一步一步来，提前考虑下一个小时，而不是放眼全局。

　　我们遇到了一些人，他们喜欢在树林里散步，从事一项新的运动，或者只是花点时间独处。我们的建议是跟随你的直觉，找到一些能让你平静下来或带给你快乐的东西。找到自己想做的事情可能会给你带来力量，即使你感觉好些了，你也可能想继续下去。但如果你觉得自己做不到，请伸出援手。